[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 8-12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 8-12 - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max Środa (Plecy + triceps + brzuch) - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 4x 6-8 - Wiosłowanie sztangielką [...]
Poprawnosc planu Prosze o sprawdznie planu masowego pod kątem krytycznych lub duzych błedów... jest to mój którys z koleji plan treningowy lecz pierwszy z suplemntami,wiec prosze niepisac bezpodstawnie :) ja bym dał to albo tamto :] bez urazy... poprostu zdarzyłem zaobserwowac co na mnie działa lub czas juz na zmiane: Klatka+Tric: Wyciskanie [...]
[...] a stosujemy wzrost obciążenia co serię, co pozwala na stopniową adaptację układu nerwowego i przygotowanie mięśni do maksymalnego wysiłku. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 60 kg 2. seria 70 kg 3 seria 80 kg 4 seria 90 kg 5 seria 100 kg Jeżeli ostatnia seria została zaliczona bez problemu, na następnym treningu [...]
[...] - 5x12+ (progresja ciężaru - sztangielka, brat) Łydki: Wspięcia na palce jednej nogi - 4x12+ (w razie potrzeb z obciążeniem trzymanym w ręce) Brzuch: Brzuszki - 3x max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3x max ---------------Dzień 3----------------- Barki: Arnoldki - 3x?? (trochę mały ciężar, dlatego to zamiast zwykłego wyciskania, które [...]
PO dośc długim czasie suchości przyszedł czas na pierwszy delikatny cykl, Wybór padł na Epi firmy Chapparal 120kps. Cykl: 4 tyg 20/30/30/40 ed W trakcie cyklu i tydzień przed CEL Cycle Assist + Animal Flex. - dorzucać do tego coś jeszcze? omega3? cynk? Po cyklu PCT: 6-bromo. Styknie, czy lepsze coś innego? np. CEL PCT Assist? A może trzeba [...]
[...] Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 11/11/15/15 kg Modlitewnik z łamaną 12/10/8 30/35/40kg Środa Plecy Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max MC 10/8/6 80/90/100kg Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/ 50/65/75kg Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8 Szrugsy hantle 16/14/12 [...]
[...] Poziom BF% : maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : mala PPM podstawowa przemiana materii : tak Wyciskanie leżąc (MAX) : 145 Martwy ciąg (MAX) : nie robie Przysiad (MAX) : max nie robie Zmieniony przez - donkox25 w dniu 2010-10-13 13:05:34
[...] tygodnia roztrenowania i w połowie cyklu.. Niżej zamieszczam obecny plan którym ćwiczę. Trening dzielony Poniedziałek: Plecy, kaptury Podciąganie na drążku do klatki 4s max Martwy ciąg 4s 8-7-6-5 75-82-87-95 Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 55-60-65 Wyciąg górny 2s 10-10 Wnosy barków ze sztangą 3s 16-14-12 65-70-75 Krążenia [...]
Witam, niedawno zacząłem dość intensywnie ćwiczyć razem z dziewczyną. interesują mnie Wasze wyniki i rekordy siła wytrzymałość rozciągnięcie szybkość ..... podawajcie max powtórzenia, ilość powtórzeń w czasie,.......... i co wam jeszcze przyjdzie do głowy najbardziej interesuje mnie: -szybkość; skiping z klaskaniem, bieg krótki (50, 60 ,100m [...]
[...] na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze [...]
[...] ciężaru na suwnicy w górę 12 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 18 pow. Wspięcia na palcach w siadzie 18 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy barki 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super [...]
[...] równa się 3. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu.) 4. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]
[...] oto moj plan : 1.Klatka triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki [...]
[...] ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax *Pon.- Klatka lekko+ Wt.-Barki lekko+ Czw.-Plecy lekko+ Pt.- Same nogi W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie [...]
[...] ramion) 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (bądź w podporze tyłem)(m. trójgłowe ramion) 20-25 powtórzeń 3-5 obwodów Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. Odstępy czasowe [...]
[...] nabrania masy mięśniowej? Jeśli tak to czy robić rozgrzewkę po czym trening hit fbw czy trening hit np. samej klatki piersiowej? dla przykładu 1. poniedziałek klata 1 seria max ilość powtórzeń na płaskiej 40kg, później 1 seria max ilość powtórzeń na skośnej 35kg etc.. czy lepiej fbw i każdy mięsień wyłącznie 1 seria max ilość powtórzeń tylko 1 [...]